真相：褪黑素是人体大脑松果体自然分泌的一种激素，通常在夜晚时分泌增加，向身体传递“该入睡”的信号，起到调节生物节律的作用。

中国科学院植物学专家表示，车厘子中确实含一定量的褪黑素，但含量极低。每100克车厘子中，褪黑素含量通常仅为1.5—1.8微克。通常来说，成人褪黑素治疗剂量一般为0.5—10毫克，而1毫克等于1000微克。因此，若想通过食用车厘子达到该治疗剂量，需摄入成吨的车厘子，这在现实中几乎无法实现。

此外，即便是含量可观的褪黑素相关产品，也仅是“节律调节器”，通常仅对节律紊乱引发的失眠（如倒时差、夜班工作等场景）具有一定效果。褪黑素无法解决所有类型的失眠，车厘子中含量极有限的褪黑素更是难以起到效果。

4.地铁安检仪辐射超标，孕妇过安检会导致胎儿畸形？

流言：孕妇进入地铁尽量避免安检仪，因为其辐射会导致胎儿畸形。

真相：这是一种常见误区。辐射分两种：一种是非电离辐射，像电脑、手机、电视、微波炉、Wi-Fi、收音机、烤箱等都是非电离辐射。这一类辐射频率通常在几百兆赫兹到几千兆赫兹之间，能量远低于可见光，通常都在安全标准范围内。另一种是电离辐射，比如X射线、CT等，这种辐射具有足够高的能量，能够电离原子和分子，具有生物破坏性。

乘客通过的门框式安检仪，本质上是金属探测器。其工作原理是利用低频、弱强度的交变磁场进行电磁感应，能量极低，属于非电离辐射，不会对人体组织或胎儿发育产生不良影响。

行李通过的通道式安检机，使用低剂量的X射线扫描行李内部，属于电离辐射。但其辐射源被严格封装在带有铅屏蔽的机身内部，并配有铅帘等防护结构。即使站在安检机旁，人体实际接受的辐射剂量也微乎其微。

总之，在正常使用和规范管理的前提下，包括孕妇在内的所有人，通过安检门都是安全的。需要注意的是，切勿在行李通过时掀开或伸手进入铅帘内部。

5.消化功能差的人不能吃木耳？

流言：消化功能差的人尽量不要吃木耳，对身体不好。

真相：这种说法是一种误解。木耳是一种富含膳食纤维的健康食材，适量食用不仅不会加重消化负担，反而可能对改善消化有一定帮助。

干木耳的膳食纤维含量看起来的确很高，为29.9克/100克，但我们不会直接食用干木耳，必须要泡发好之后才能吃。泡好的水发木耳每百克膳食纤维含量会显著下降，仅为2.6克/100克，这含量跟芹菜叶、栗面南瓜、红薯叶等差不多，在蔬菜中不算特别高。

只要正确处理和适量食用，即便是消化功能较差的人，将水发木耳当成普通蔬菜烹调食用也是可以的，关键是要仔细咀嚼，将食物磨碎成更小的颗粒，使其更好地与消化液接触，能减轻肠胃负担。

6.洗澡时总是掉一把头发，长此以往会导致秃头？

流言：洗澡时总是掉一把头发，长此以往会导致秃头。

真相：健康人的毛发生长存在周期性，包括生长期、休止期、退行期和脱落期。气温下降，湿度降低，都可能导致头皮血液循环减缓，进入休止期的毛囊自然会增多。气候干燥，人体容易出现内热，加重头皮出油的现象，导致脂溢性皮炎发生，进而引起脱发。

虽然每天都有头发脱落，但同样也会有新头发长出来。健康人每天掉发量在50至100根，只要每天掉发量不超过100根，都属于正常范围内的生理性脱发。

但当出现斑秃或每日掉发量超过100根并持续两周以上时，要及时到脱发门诊就诊；出现头发再生能力不足、发量明显减少、发际线后移、头皮暴露等情况，也需要及时到专业医疗机构查找原因、对症诊治。

如何更好地“防脱”？专家建议，饮食上可以多吃黑芝麻、核桃、红枣、梨、枸杞、黑豆等滋阴润燥、补肾益血的食物，避免高油高糖饮食保证睡眠，避免熬夜，还可以用指腹轻轻***头皮以促进血液循环。

7.垃圾食品有“解药”？

流言：食物中不健康成分的影响，用另一种食物做“解药”就可以抵消。比如吃火锅配的酸奶、撸串搭的水果、绿茶，这些都是“垃圾食品的解药”。

真相：网上说法不可信，所谓“垃圾食品+解药”搭配可能增加人体负担。“垃圾食品”并非营养学概念，之所以有这个俗称，是因为它们大多为高油、高糖、高盐、深加工食品。过量饮食对人体造成的健康危害大都不可逆。

比如，烧烤过程中会产生苯并芘、多环芳烃等致癌物，一旦摄入体内便不可清除。油炸食品中含有晚期糖基化终末产物、脂质过氧化物和丙烯酰胺等。这些物质进入体内后会产生大量自由基，引发氧化应激和炎症反应。

从营养学的角度看，没有食物能充当“解药”。比如，香蕉中的钾元素是不能促进苯并芘代谢或排出的。水果中的抗氧化物虽有帮助抵抗氧化应激的功效，但一次油炸食品大餐后产生的氧化物质数量巨大，吃几个橙子根本无法达到“抵消”“中和”“清除”自由基的效果。

而且，所谓的“垃圾食品+解药”搭配，还可能增加人体负担。例如，“喝完奶茶再喝黑咖啡”的搭配，可能会导致***摄入超标。“解药说”不可信的原因是它颠倒了健康饮食的核心逻辑。专家表示，单纯靠某种食物来做“解药”，一方面没有科学依据，另一方面也容易造成饮食不均衡。

高油、高糖、高盐、深加工食品的健康危害主要是长期、过量摄入，而非单次食用，如果偶尔吃一次，身体可以正常代谢，就无需刻意“解毒”。长期食用这些食物则会造成一系列负面影响，如炎症反应、血糖骤升、氧化应激，而且这些健康损伤大都是不可逆的，任何食物都无法“解毒”。

如果短时间内摄入大量高油、高糖、高盐、深加工食品，最好的“排毒”方法就是适量运动，保持日常活动量、减少久坐时间，也可进行力量训练、高强度间歇训练等，通过运动加快新陈代谢来促进代谢产物排出。

总之，健康饮食的关键是饮食结构平衡。建议每天的膳食中包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物；平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配，均衡饮食；食不过量，保持能量平衡；适量运动，保持健康体重。返回搜狐，查看更多